【都市压力】冲刺压力大 疏肝醒神备战DSE

（图：[email protected]，设计图片，相中模特儿与本版提及疾病无关适量运动——保持适量运动，对增强体能、调畅气血有很大帮助。（图：[email protected]，设计图片）针灸治疗——于太沖穴施针有助理气清肝，足三里穴则有调节消化及强壮体能功效。 prev next

每年三四月，正值春光明媚、百花盛开的日子，但对DSE考生而言，却是忙得不可开交的月份，因为他们正密锣紧鼓预备即将举行的公开考试。投入温习对学生固然重要，但也切记要保重身体，放鬆心情，因为压力大会使人烦躁、紧张、易怒、头痛、肠胃不适，影响记忆力、睡眠质素及集中力，应试自然难有好表现。今次请来注册中医及营养师，分别剖析紧张焦虑对身体的影响，并揪出增加压力的食物及推荐减压美食。

持续焦虑 「肝」「脾」受罪

莘莘学子努力温习，所耗费的精神体力实在不少。笔者也是过来人，犹记得当年会考的时候，由于是人生的第一次公开考试，加上攸关升学前途，紧张和焦虑的心情实在不足为外人道。以中医学的理解，紧张、焦虑，和对未来充满不确定的心情，容易造成肝气郁结，影响气机的运动，除了可造成中医「肝脏」的失调，也容易牵连中医的「脾脏」。

阴阳五行是中医学基本理论之一，当中五行对应五脏，有生剋乘侮的互动关係。五行中的「木」对应「肝脏」，「土」对应「脾脏」，在五行中有「木剋土」的关係。不仅是为了应付文凭试，但凡持续精神紧张、满怀焦虑，皆会影响中医肝脏的功能，妨扰气机（包括脏腑经络等活动）升降出入的运动，形成「肝郁」状态。根据五行木剋土的规律，因肝气不舒，木气过旺，于是可造成肝旺乘脾的问题。当形成这种失调时，患者不仅有肝郁气滞的表现，也会出现脾虚不运的反应。

针灸调节消化 运动鬆弛肌肉

肝郁脾虚、肝脾不和的常见徵状，包括因肝气不舒而导致胸闷、口苦、躯干两侧（胁部）胀痛、胃胀嗳气、反酸恶心、容易叹息，以及脾失健运引起的食慾不振、消化不良、乏力易倦、气短、浮肿、身体重坠、大便不爽、面色萎黄等。若气滞严重，患者甚至可见头侧胀痛，女性可见乳房胀痛、经痛及排卵期出血，男性亦可见阴囊坠胀疼痛不适。临牀上每逢考试季节，因头痛、胃痛、消化不良、经痛而求诊的学生都会增加，箇中原因相信和精神压力过大，以致出现中医「肝脾不和」的状态有关。

要改善这种失调，需要从疏肝理气，以及健脾和胃两方面入手，常用的中药方剂包括逍遥散、柴胡疏肝散合香砂六君子汤等。针灸治疗方面，策略也是从调肝与健脾两方面出发，常用穴位如有调节消化、强壮体能的足三里穴，配合有理气、清肝作用的太沖穴。

在养生调摄方面，当碰上压力大、紧张的时候，就一定要注意保持清淡饮食。对消化功能欠佳者而言，应该少食多餐，切忌暴饮暴食。选择食物时应尽量避免肥腻、多油、太甜的食物；同时，容易胀气、难消化的食物，如番薯、花生、果仁、豆类、米粉、即食麵等，亦应减少进食以免加重脾胃负担。

此外，保持适量运动，对增强体能、调畅气血有很大帮助。运动的选择可根据个人兴趣和能力，尽量选择能活动全身而强度适中的运动，例如缓步跑、踏单车、游泳、体操等。至于现时比较流行的伸展运动，如「拉筋」、瑜伽等，可达到鬆弛肌肉，纾缓因肌肉过分紧张牵拉而造成的劳损和痛症，对容易紧张、压力大者亦相当合适。但要注意除伸展运动之外，亦应同时搭配一些运动量高、较剧烈的动作，以强化体适能。

休息非躲懒 鬆一鬆更精灵

除了饮食和运动，保持作息有序同样重要，充足的睡眠有助平衡阴阳，恢复体力和精神。对经常动脑思考的人来说，若在温习时感到精神疲惫，注意力和记性开始减退时，应该放鬆休息，这时候的休息绝对不是「躲懒」，而是生理需要。经过休息放鬆之后，精神更容易集中，脑筋变得更加灵活，有时候甚至会「灵光一闪」，解决连日百思不得其解的难题。

对经常压力大、紧张、焦虑的人来说，宜透过学习自我放鬆方法，如深呼吸、静坐、冥想等，帮助调畅气血。千万不要依赖咖啡、浓茶、能量饮品，甚至是烟酒，或滥用药物提神，这些做法对健康百害而无一利。如因压力而透不过气，出现持续而严重的情绪困扰，记得找信任的人倾诉，或寻求专业协助。

• 男人心事不轻弹？小心情绪爆煲
• 若要心情好　先要吃得好
• 不做「低头族」 智用smartphone免劳损
• 使用按摩椅 注意力度仅痠痛即可
• 要睡得香甜 查找压力源头
• 过敏与压力恶性循环　病徵因人而异
• 师生静观 卸教与学重担
• 拒绝情绪摆布 远离「心理感冒」
• 忽视神经衰弱 压力挥不去
• 处理压力由小事做起